Роспотребнадзор рекомендовал школьникам ХМАО больше спать и пить воды в период ЕГЭ

У школьников стартовала государственная итоговая аттестация. На прошлой неделе начались основные периоды сдачи ЕГЭ и ОГЭ. В связи с этим, специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации по правильному питанию и сну в экзаменационный период, пишет издание «Вслух».

Питание

Для школьников, готовящихся к экзаменам, важно не только контролировать количество учебных нагрузок, но и правильно организовывать режим питания и сна.

Рекомендуется уделить особое внимание завтраку. Он должен быть питательным и сбалансированным. Включайте в него сложные углеводы, такие как каши и цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком, например яйца, творог, сыр, молоко или йогурт.

В обед и ужин стоит употреблять источники полноценного белка, такие как мясо (говядина, телятина, кролик, птица) и рыба. Рыба содержит множество полезных компонентов, которые важны для поддержания мозговой деятельности. Для максимального усвоения полезных веществ рекомендуется готовить мясо на пару или в мультиварке, а не жарить.

Сочетайте овощные гарниры и крупы (гречку, рис) на обед и ужин. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, а крупы обеспечивают организм энергией на длительное время.

Перекусы

В качестве перекусов лучше выбирать правильные продукты, например орехи, которые помогут восполнить запасы веществ, необходимых для поддержания умственной деятельности. Грецкий орех и миндаль богаты фосфором и помогают работе мозга, укрепляют зрение.

Остроту восприятия информации и память помогут поддержать фисташки. Лучше использовать несоленые орешки, чтобы не превысить норму по соли в рационе. Важно также полностью отказаться от фастфуда.

Клетки мозга питаются глюкозой, которая является главным источником энергии для организма. Углеводы, содержащиеся во фруктах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, кашах и овощах, являются основными источниками глюкозы. Обычный сахар, шоколад и хлеб могут вызвать кратковременный прилив сил, но не дают стабильный уровень энергии, как продукты с высокими питательными свойствами. Поэтому лучше ими не злоупотреблять.

Сон и вода

Недостаток сна может привести к изменению пищевого поведения и чрезмерному аппетиту. Поэтому важно соблюдать режим дня и спать по 8 часов в день. Прогулки на свежем воздухе не менее часа также окажут благоприятное воздействие на организм. Если есть сильные нагрузки, можно спать по 20-30 минут в течение дня, чтобы восстановить силы.

Также специалисты советуют пить больше воды. Доказано, что абитуриенты, которые часто употребляют воду, лучше сконцентрированы, быстрее усваивают новую информацию и не страдают от головных болей.

Во время занятий всегда можно иметь бутылку питьевой воды под рукой. При этом желательно избегать напитков с высоким содержанием сахара, поскольку после их употребления уровень энергии может снижаться.